Сүйікті диета: шамамен 7 күндік мәзір

Арықтау үшін дәлелденген әдістерді қолданған дұрыс. Қазіргі заманғы сүйікті диета көптеген әйелдер арасында үлкен танымалдылыққа ие болды. Бірақ, осы диетада салмақ жоғалтуды бастамас бұрын, сіз оның ережелерін мұқият оқып шығуыңыз керек.

Диетаның мәні

Сүйікті диета - бұл моно-диеталар тізбегі және ораза ұстау күндері. Басты мәселе - 7 күн ішінде сіз белгілі бір тағамдарды және кішкене бөліктерде жеуіңіз керек. Егер сіз осы тамақтанудың барлық талаптарын толығымен орындасаңыз, онда сіз 7 күн ішінде 10 кг-ға дейін арықтай аласыз.

Диета ұстанымдары:

1. Бөлек тағам. Күн сайын сіз белгілі бір тағамды жеуіңіз керек, мысалы, дүйсенбіде тек сұйықтық - сорпа, су, айран, йогурт, сейсенбіде тек көкөністер, сәрсенбіде тек жемістер және т. б.
2. Азық-түліктің қатты шектелуі. Бөліктер аз болуы керек.
3. Жиі тамақтану. Күніне 5-6 рет тамақтануға болады.
4. Асқазан көлемін азайту. Бұл диета кезінде кішкене бөліктерде жиі тамақтану керек болғандықтан, асқазан мөлшері азаяды және дене кейіннен бұл диетаға үйренеді.

7 күндік мәзір

Бұл тамақтану кезінде тағамның белгілі бір түрін күн сайын ішу керек:

• 1, 3 және 6 - бұл ішу күндері.Осы күндері сізге тек ауыз су ішу керек. Сіз кәдімгі таза суды, әр түрлі жаңа сығылған шырындарды - сәбіз, асқабақ, қызылша іше аласыз. Егер шырындар өте бай және тәтті болса, онда оларды 1: 1 қатынасында сумен сұйылту жақсы. Сұйықтық көп мөлшерде қажет. Су организмнен зиянды заттарды шығарады.
• 2 - көкөніс күні.Осы кезеңде тек көкөністерді тұтыну керек. Оларды кез-келген түрде жеуге болады - буға пісірілген, қайнатылған, пісірілген және шикі.

  Диетаға қырыққабатты көп мөлшерде қосқан жөн - ақ қырыққабат, түсті қырыққабат, қызыл қырыққабат. Бұл көкөністің майларды тез жағуға көмектесетін жақсы қасиеттері бар.

  Сіз қырыққабаттан басқа, басқа көкөністерді де жеуіңіз керек. Олар денеде витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі. Құрамында крахмал мөлшері жоғары көкөністерден аулақ болған жөн, өйткені олар калориялы. Бұл көкөністерге картоп, жүгері жатады. Бұл күні сіз түрлі салаттар, винегрет, көкөніс сорпаларын, кастрюльдерді, бұқтырылған тағамдарды пісіре аласыз. Бұл тағамдарға тазартылған май, лимон шырыны немесе майсыз йогурт қосуға болады.
• 4 - жеміс күні.Бұл күні банан мен жүзімнен басқа әр түрлі жемістерді жеуге болады. Тамақты кішкене бөліктерде және мүмкіндігінше жиі жеген жөн. Жемістердің керемет дәмі бар болғандықтан, бұл күн өте тез және өте оңай өтеді. Ананас пен грейпфрут әсіресе майды жағуда тиімді. Егер осы нақты жемістерді сатып алу мүмкін болмаса, онда сіз басқа пайдалы жемістерді - алма, апельсин, алмұрт, киви, өрік, шабдалы, шие, шие, қара өрік жеуге болады.
• 5 - ақуыз күні.Бұл кезеңге бай, ақуызға бай тағамдар кіреді. Алайда, мұндай тамақ салмақ қосады деп ойламаңыз. Дене ақуызды өңдеуге көп уақыт жұмсағандықтан, оған көп энергия жұмсалады. Тағамдардың тағамдық қасиеттеріне қарамастан, салмақ жоғалту әлі де жалғасады.

  Бұл күні тауық етін терісі мен сүйегі жоқ жеген абзал. Сондай-ақ, диетада бұршақ, бұршақ, жасымық, қайнатылған жұмыртқаның ақтығы, теңіз өнімдері, балық болуы керек.

  Тамақты қайнатылған, бумен пісірілген, пісірілген немесе бұқтырылған түрде жеу керек. Тұзды мүмкіндігінше аз мөлшерде қолданған жөн. Тағамға дәм беру үшін оны ақжелкен, аскөк қосып, лимон шырынын себіңіз. Тағы бір өте маңызды ереже - оның бөліктері аз, ал тамақ арасындағы үзілістер 2-3 сағатты құрауы керек.
• 7 - аралас күн.Бұл диетаның соңғы кезеңі, ол әрі қарай күнделікті тамақтануға көшуге дайын болады. Осы кезеңде әртүрлі өнімдерден ыдыс-аяқ жеген жөн. Мысалы, сіз жеміс-жидек немесе көкөніс салаттарын жасай аласыз, немесе ақуызды тағамдар дайындап, тауық етін қайнатып, көкөністер пісіре аласыз. Тауық еті немесе күркетауыққа негізделген сорпа немесе сорпа да түскі ас үшін жақсы нұсқа болып табылады. Бұл күні мүмкіндігінше сұйықтықты тұтынған жөн.

7 күндік мәзірдің үлгісі

Дүйсенбі

• Таңғы асқа 1 стакан жасыл шай ішу керек;
• Сіз шөптер қосылған тауық сорпасының табақшасымен, жақсырақ тұзсыз тамақтануға болады;
• Түстен кейінгі тағамдар үшін сізге 1 стакан айран ішу керек;
• Кешке бір стакан сүт ішкен жөн.

Сейсенбі

• Таңертең сіз қызанақ пен қиярдан жасалған салатты йогуртпен жей аласыз, оны қант құмы жоқ шөп шайымен жуыңыз;
• Сізде сәбізден және қызылшадан лимон шырыны бар көкөніс салаты бар тағамдар болуы керек;
• Түскі асқа көкөніс сорпасын жеу керек;
• Сіз көкөніс қайнатқышында тамақтануға болады.

Сәрсенбі

• Таңертең шөптен шай ішкен дұрыс;
• Түскі ас үшін 1 тостаған тауық сорпасын немесе сорпаны жеңіз;
• Кешке бір стакан сүт.

Бейсенбі

• Таңғы асқа тәтті емес шыныаяқ ішіп, 1 апельсин жеуге болады;
• Майсыз йогурт қосылған жеміс салатына ең жақсы тамақтаныңыз;
• Түстен кейінгі тағамдар үшін стакан табиғи шырын және алма;
• Кешкі асқа 2 пісірілген алма.

Жұма

• Таңғы асқа бір-екі пісірілген жұмыртқа;
• Асшаяндарды қайнатқан ең жақсы тағамдар;
• Түскі асқа тауық сорпасын немесе сорпаны, тауық етінің кішкене бөлігін жеу керек;
• Кешке көкөністер мен шөптер қосылған пісірілген поллокты жеген жөн.

Сенбі

• Таңертең қантсыз бір стакан жасыл шай ішу керек;
• Түскі асқа бір стақан майсыз айран;
• Түскі асқа 1 табақ тауық сорпасын жеуге немесе бір стақан көкөніс шырынын ішуге болады;
• Кешке бір кесе сүт.

Жексенбі

• Таңертең кішкене тостаған сүт ботқасын жеу керек;
• Сізде қайнатылған тауық еті бар тағамдар болуы мүмкін;
• Тауық еті немесе көкөніс сорпасы бар тағаммен жақсы тамақтаныңыз;
• Кешкі асқа пісірілген немесе қайнатылған балықты жеу керек.

Қатаң нұсқа

Бұл диета нұсқасы шектеулі, себебі мәзір өте шектеулі. Бұл тағам негізінен жақсы ерік-жігері бар шыдамды әйелдерге жарайды.

Сүйікті диетаның қатты нұсқасының мәзірін егжей-тегжейлі қарастырған жөн:

1. Алғашқы екі күн айран болып саналады.Осы кезеңде майсыз айран қолдану керек. Айраннан басқа ештеңе тұтынуға болмайтындығына байланысты, бұл сусынды көп мөлшерде ішуге болады;
2. Үшінші күн - жемістер.Алма, грейпфрут немесе апельсинді тұтынған жөн. Бір ғана жемісті таңдау өте маңызды;
3. Төртінші, бесінші және алтыншы күн - тауық.Осы кезеңде тек тауық етін жеуге рұқсат етіледі, терісі мен сүйегі жоқ;
4. Жетінші күн - маскүнемдік.Бұл күні аздап құрғақ қызыл шарапты қатты ірімшікпен ішкен дұрыс. Шамамен 150 грамм шарап үшін 30 граммға дейін ірімшік жеуге болады.

Ұсыныстар

• Егер іш қатуға бейімділік болса, онда бірінші күнге дейін түнде іш жүргізетін ішу керек.Ішектегі барлық қалдықтар алғашқы ішу күнінде шығарылады. Осының арқасында дене жемістер мен көкөністер күнінде барлық дәрумендерді жақсы сіңіреді. Егер бұл жасалмаса, зиянды заттар ағзаның улануына әкеледі, бас ауруы тудырады және өзін нашар сезінеді.
• Диета аяқталғаннан кейін одан әрі дұрыс тамақтану керек.Әйтпесе, салмақ қайтадан оралуы мүмкін, ал бүкіл диета жай ағып кетеді.
• Ішу күндері әртүрлі сусындарды қамтуы керек.Сіз сорпаларды немесе сорпаларды ішуге, компоттар, шырындар, айран, йогурт, желе, сүтті сусындар ішуге болады. Шырындар мен компоттардағы қанттың мөлшерін бақылау өте маңызды. Егер олар өте қаныққан болса, оларды таза сумен сұйылту керек.
• Ішетін күніңізде міндетті түрдетауық етіне негізделген сорпаларды жеу.
• Көкөністер күні көкөністерді ірімшікпен жеуге, қайнатуға және пісіруге болады.Пісіру кезінде аздап май қосуға да рұқсат етіледі.
• Жеміс күні жүзім мен банан сияқты жемістерге тыйым салынады.Олардың құрамында қанттың мөлшері жоғары. Ең дұрысы алма жеу керек. Оларды пеште де пісіруге болады.

Диетадан шығу

Диетадан кейін жоғалған салмақ қайтадан оралмас үшін, оны дұрыс тастау керек. Сондықтан келесі шығу ережелерін сақтау керек:

• Диета аяқталғаннан кейін сіз жоғары калориялы тағамдарды бірден және көп мөлшерде жеуге болмайды. Барлығы біртіндеп болуы керек.
• 8-ші күні жеңіл тағамдарды жеу керек. Таңертеңгілік асқа екі қайнатылған жұмыртқа жеуге болады, түскі ас кезінде көкөністермен немесе тауық етімен жеңіл сорпаны дайындаған жөн, ал жемістер мен көкөністерден жасалған салатпен тамақтануға болады.
• Келесі айда сіз сондай-ақ төмен калориялы диетаны ұстанғаныңыз жөн. Бұл нәтижені нығайтуға және қайтадан артық фунт салмауға көмектеседі.

Қарсы көрсеткіштер

• Жүктілік және емшек сүті кезінде;
• Егер сізде бүйрек ауруы болса;
• Асқазан-ішек жолдары ауруларының барлық түрлері;
• Жүрек және қан тамырлары аурулары;
• Бауыр ауруы;
• Метаболикалық бұзылулар.

Нақты шолулар

Сүйікті диетаның қарсы көрсетілімдері болғандықтан, көптеген дәрігерлер бұл туралы басқаша айтады.

Дәрігерлер

«Сіздің сүйікті диетаңыз, мүмкін, денені жеті күнде түсіру. Бұл өзіңізді қалдықтар мен токсиндерден тазартудың шынымен жақсы әдісі. Ең бастысы - диета мәзіріне сәйкес тамақтану. Тамақтың белгілі бір түрін күн сайын жеу керек. Ережелерден ауытқу өте жігерсіз. Сондай-ақ, шығу жолына назар аударған жөн - сіз дұрыс шығуыңыз керек, келесі кезеңде пайдалы және калориясы төмен тағамдарды қолданған жөн. Әрине, салмақ жоғалтудың бұл әдісін артық пайдаланбауыңыз керек. Азық-түлік өте аз болғандықтан, бұл диетаны жылына 5 реттен артық емес ұстанған жөн. Дәрігермен кеңесу өте маңызды, өйткені салмақ жоғалтудың бұл әдісі бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие ».

Диетолог

«Мен көптеген пациенттерге салмақ жоғалтудың осы әдісін ұсынамын. Менің ойымша, бұл денені түсірудің керемет нұсқасы. Бұл салмақ жоғалту кезінде сіз артық салмақтан арылып қана қоймай, зиянды заттардан да арыласыз. Ең бастысы - бәрін ережеге сай жасау, ас мәзіріне сәйкес тамақтану және шығудың дұрыс жолын сақтау. Бірақ бұл диетаның қарсы көрсетілімдері бар екенін ұмытпаңыз, сондықтан осы әдісті қолданып салмақ тастауға кіріспес бұрын, маманмен кеңесіңіз ».

Интернетте осы диета туралы дәрігерлерден басқа, сіз осы әдіс бойынша салмағын жоғалтқандар туралы пікірлер таба аласыз.

Арықтау

«Осы әдіспен мен бір аптада 7 кило тастадым. Менің ойымша, бұл өте жақсы нәтиже. Денем артқа серпілді, артық май жоғалып кетті. Көптеген дос қыздар менің сыртқы келбетімнің қатты өзгергенін байқады. Рас, диетаны сақтау қиын болды, әсіресе ішімдік күндері. Бірақ бұған тұрарлық! «

«Мен кеңседе жұмыс істеймін, көп отыруға тырысуым керек. Нәтижесінде ол 20 килограмға дейін салмақ қосты. Мен ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтудың тиімді әдісін іздедім. Интернетте бір форумда менің сүйіктім диета туралы оқыды. Әртүрлі пікірлер болды, біреу оған 10 килограмға дейін, біреу 2 килограмм тастай алады. Бірақ мен оны көруге шешім қабылдадым. Нәтижесі - аптасына 8 килограмм! »

«Мен салмақ тастаудың жылдам әдісін көптен бері іздедім. Міне досым маған осы диетаны көруге кеңес берді. Алдымен мені мазасыздандырды, мен олар әр түрлі сайттарда жазатындай салмақ тастай алмайтын шығармын деп ойладым. Бірақ мен оған отыруға шешім қабылдадым. Нәтижесінде мен бір апта ішінде 9 кг салмақ тастадым. Бұл жақсы сан. Мен екі айдан кейін қайталап көруді ойладым ».

Қорытынды

Сүйікті диета - бұл салмақ жоғалтудың тез әдісі. Егер сіз тамақтанудың барлық ережелерін және дұрыс жолды ұстанатын болсаңыз, онда сіз қосымша фунттардың лайықты мөлшерін тастай аласыз. Дегенмен, оның қарсы көрсетілімдері бар, сондықтан осы әдісті қолданып салмақ тастауға кіріспес бұрын дәрігермен кеңесу керек.